妊娠 糖尿病 食べ て いい おやつ
夜中に食べるとよくないのは、どうして? 身体の体内時計遺伝子の1つである「ビーマルワン」は脂肪をため込む働きがあり、夜間に増加し、朝日を浴びると減少します。夜の22時から午前2時に最も多くなり、逆に少なくなるのは朝6時から午後3時頃までの間です。つまり夜22時以降の飲食は太りやすいのです。(参照:坂根直樹他「質問力でみがく保健指導」中央法規) また、夕食後にテレビを見ながらだらだら食べて、あとは寝るだけでは血糖値は下がりにくくなります。夜に仕事をしながら食べる人もいますが、身体活動量は少ないことが多いので、やはり糖尿病の血糖コントロールは悪くなりがちです。(加藤) Q. 通院している病院では「間食は禁止」と言われます。他の病院では「よい」と言っている所もあるようです。どちらが正しいのですか? ここの連載にもあった通り、医療者の立場も二者択一といった画一化されたものではないと思います。アメリカ糖尿病学会でも一律に禁止といった方針はとられていません。おやつを上手にとりいれて糖尿病治療もうまくいっている方、あるいはおやつが弊害となって治療がうまくいかない方さまざまですので、それぞれ患者さんの状況によって指導内容は異なるべきであると考えます。(浜野) Q. 血糖自己測定をしていないので、間食しても血糖値が上がる実感がありません。HbA1cがそんなに悪くなければ、あまり気にしなくても大丈夫ですか? 間食の種類にもよると思います。例えば、ポテトチップスとコーラでは血糖の上昇パターンは違います。食後の血糖値も、どのタイミングで見るかにより異なってくるでしょうから、間食後の早い時間に血糖値が高い食後高血糖があるかもしれませんので、HbA1cの値だけでは判断しないよう慎重に検討してください。(浜野) Q. 診察時、間食の話をしたら怒られそうなので、"食べていない"と申告していますが、問題はありますか? 「食べていない」というお答えをなさるということは医療者から間食はどうしていますか? と問いかけているのですね。それに対して本当のことが言えないというのは、お互い残念なことと思います。患者さんからは、きっと食事療法を守っていないと叱られるのではという思いがあるのでしょうし、医療者側の問いかけのスタイルも見直しをする必要があるのかもしれません。糖尿病の治療は長く続くものですから、ぜひ何でも相談できる治療環境を作っていきたいものです。また、もし間食に問題があって、ご自分の治療がうまくいっていないということに気がついているのでしたら、間食は制限なさってみるべきでしょう。(浜野) Q.
妊娠糖尿病の分食におすすめな市販のおやつ【食べていいんですよ】 - ハハコログ
アーモンド効果の気になるカロリーと糖質 スタンダードなアーモンド効果のカロリーと糖質をまとめますので、購入の際の参考にしてくださいね。 色々考えておやつを口にする時間がなければ、とりあえず「オリジナル」「香ばしナッツ」「薫カカオ」をグッと1本飲んでおくと、栄養補給になりますね(´-`*) アーモンド効果200ml商品 オリジナル 83kcal 9. 8g 砂糖不使用(オリジナルの無糖) 39kcal 0. 9g 香ばしコーヒー 73kcal 9. 2g 砂糖不使用香ばし(コーヒーの無糖) 63kcal 5. 3g 3種のナッツ 81kcal 9. 4g 薫カカオ 80kcal 9. 3g 3-2. 無糖タイプのアーモンド効果ならもう一品食べれる アーモンド効果のカロリー・糖質の表をしっかり見た方はお気づきだと思いますが、かなり優秀な飲み物ですよね。 実はオリジナル無糖タイプをチョイスすればもう一品食べれることに気づき、色々組み合わせて食べていました。(その分コストはかかりますが) 毎日のおやつに飽きがこないように工夫できるので、色々なおやつをストックしておくのもアリですね! (ストック分を食べ過ぎないようにね) 組み合わせ食べの目安は、 おやつ1食をだいたいソイジョイ1本分くらいのカロリー・糖質になるようにする こと。 ソイジョイ1本分は130~150kcal位、糖質約10g位 特にオススメな組み合わせは、ブルボンから販売されているビスケット。 1袋80kcal(1単位)で アーモンド効果のオリジナル無糖と合わせても、カロリーは約120kcal、糖質は約12g(ちょっとオーバーだけど) もう少し糖質をおさえるなら、ブルボン豆乳ウエハースがオススメです。 糖質は五穀のビスケットしか公開されていませんが(4枚当たり糖質11. 7g)、豆乳ウエハース(2枚)の炭水化物は8. 1gと記載されているので、少なくとも糖質は8. 1gより低いはずです。 「炭水化物=糖質+食物繊維」なんですよ。 これを覚えておくと、おやつ探しが少し楽になるのではないでしょうか。 スーパーのお菓子売り場で、いつも食品成分表示を眺めていたので、お店の人から怪しまれていたかもしれないワタシ。 おやつ選びに悩みたくない方は、とりあえずソイジョイで。 血糖値を測って特に問題がなければ、アーモンド効果とブルボンビスケットの組み合わせ食べも試してみて下さいね。 もし、血糖値があまり好ましくないようでしたら飲み物を麦茶やルイボスティなどのノンカフェイン飲料に変更してみて下さい。 ルイボスティは特におすすめです。 ミネラルが豊富に含まれているので、妊娠期・授乳期だけでなく家族全員の水分補給に、わが家では現在も大活躍です。 4.
オススメ市販おやつ①SOYJOY(ソイジョイ) 低糖質・低GIで有名なおやつと言えば、大塚製薬から販売されているソイジョイです。 ※GI値とは炭水化物が糖に分解されるまでの速さのことです。早いほど血糖値が急上昇し、遅いほど緩やかに血糖値があがります。 2-1. ソイジョイは血糖値の上がり方が緩やかなおやつ ソイジョイは主原料が大豆 で、グルテンフリー・低糖質・低GIの「血糖値の上がり方が緩やか」なおやつ です。 定番商品の中では「アーモンドチョコレート」「ピーナッツ」が特に低糖質です。(クリスピータイプはさらに糖質が低めです) フルーツが入っているものは糖質が高くなるのは仕方ないですね。 気になる食後血糖ですが、妊婦健診の日もソイジョイを食べて食後血糖検査をしていました。 極端に数値が高くて栄養指導を受ける…ということは一度もなかったです。 ソイジョイのすごさを改めて実感。 2-2. ソイジョイの気になるカロリーと糖質 主なソイジョイのカロリーと糖質をまとめましたので、ご購入の際の参考にして下さいね。 ソイジョイはおやつの摂取カロリーの目安となる150kcal以下です。 おやつ1回あたりの糖質は10g以下が望ましいのですが、ソイジョイの糖質は7g~11g台です。 私は、「ピーナッツ」をメインにして時々フルーツ系のものを食べていました。 ソイジョイはしっかり噛み砕いて食べないといけないので、1本でも十分満足できます。 飲み物はカロリーオフ・糖質オフのものを選びましょうね。 種類 カロリー 糖質 ストロベリー 133kcal 11. 5g ブルーベリー 134kcal 11. 3g 3種のレーズン 132kcal 2種のアップル 11. 8g アーモンド&チョコレート 145kcal 7. 6g ピーナッツ 144kcal 7. 3g ▼1本100円位のソイジョイですが、まとめ買いが断然お得です! ▼食べ応えは少し減るけど、カロリーをおさえて糖質も7g前後のクリスピータイプもあります。 3. オススメ市販おやつ②アーモンド効果(グリコ) アーモンドミルクは色々なメーカーから販売されていますが、グリコの「アーモンド効果」はスーパーやコンビニなど多くのお店で取り扱われていて、手に入りやすいところが〇ですね。 飲むタイプのおやつなら、お仕事や家事・育児で忙しいマタニティママさんでも手軽に摂取できるのが良いですね。 アーモンド効果の嬉しい効果 低カロリー 低糖質 豊富な食物繊維・カルシウム 一日分のビタミンE コレステロールゼロ アーモンドに含まれるビタミンEが美容に良い!と一時期話題になっていましたね。 ビタミンEは、抗酸化作用により体内の脂質の酸化を防いで体を守る働きがあり、生活習慣病や老化と関連する疾患を予防することが期待されています。 3-1.
食べる分量は1日に200kcalまでなら、食事の妨げとならないそうです。 健康のためにやめるべきおやつ では、反対に「やめるべきおやつ」はあるのでしょうか? 「控えたほうがよいのは焼き菓子ですね。市販のクッキー、マフィンなどにはトランス脂肪酸が含まれるマーガリンが使われています。トランス脂肪酸の過剰摂取は、排卵障害を引き起こして不妊のリスクを高めるということがハーバード大学のウォルター・ウィレット教授の研究で報告されています。女性は特に注意が必要です。どうしても食べたい場合は、トランス脂肪酸不使用のものを選びましょう」(細川さん) 差し入れに多い焼き菓子ですが、注意が必要なおやつの一つでした! また、揚げたおやつも注意が必要なのだとか。「フライドポテト、かき揚げ煎餅、ポテトチップスなど植物油で揚げたおやつは、酸化した油を体内に取り入れることになります。食べるときは緑茶やココアなど抗酸化効果が高いドリンクを一緒に飲むと、予防策になりますよ」(細川さん) ただ、おやつや食事は「食べる楽しみ」でもあるため、無理にやめる必要はないと細川さんは言います。 「完全におやつ断ちをすると、ストレスがたまり、反動でドカ食いをしてしまうのが心配です。週に2回までは自分の好きなものを食べてもかまわないと思います。その代わり週に5日間は『自分の未来を支える正しい食事』をして、健康の基盤をつくりましょう!」(細川さん) 今日の自分の一口が、未来の健康をつくっている。せっかく食べるなら、体に良いものを取り入れたいですね。 (ライター 三浦香代子) [nikkei WOMAN Online 2018年4月27日付記事を再構成]
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トップ カラダにやさしいスイーツの楽しみ方 食生活を見直す時期だからこそ妊娠中もおいしくおやつを 妊娠中は体重が増えないようにおやつもガマンしなきゃダメ? いえいえ、そんなことはありません。妊婦さんもおやつを楽しめるコツを助産師さんに聞きました。 妊娠時の体の変化と健康的な食事とは?
妊娠中(赤ちゃんがおなかの中にいるとき)の食事が大切な理由 お母さんが食べるものが赤ちゃんを育てます 赤ちゃんが元気に生まれるには、お母さんの健康が必要です。それには毎日の食事が一番大切です。 赤ちゃんが大きくなるためにいろいろなものを食べてください。 赤ちゃんがおなかにいるときは、食事の仕方を考えてみるよい機会です。この機会に考えてみてください。 自分の食事をもう一度考えてみよう こんな食事の人は気をつけないと大変です!! もう一度考えてみよう。 □ 食事をしないことがある。 食事の時間が決まっていない。 夕食が8時より遅くなることが多い。 夕食の後に食べたり飲んだりする。 外で食べることが多い。(週3日より多い) あまりかまずに食べる。 食べるスピードが速い。 朝食、昼食より夕食にボリュームがある。 油を使った料理をよく作る。 バターやクリームを使った料理が好き。 ドレッシングやマヨネーズはたくさんかける。 野菜料理はあまり食べない。 おやつはお菓子が多い。 スナック菓子が好き。 ジュースをよく飲む。 ファーストフードが好き。 お菓子がたくさん買ってある。 あっさりした味つけより、こってりした味つけが好き。 残さず食べないと気がすまない。 イライラすると何か食べたくなるほうだ。 食事でとくに気をつけること (1) 朝ごはんをしっかり食べましょう 朝食は食べないで、昼食はたくさん食べる。夜は夫と遅い時間に夕食を食べる。夕食の時間までお腹がすくので途中にはお菓子をパクパク食べる。こんなパターンになっていませんか?
赤ちゃん&子育てインフォ|インターネット相談室 Q&A
妊娠中の気がかり(体重・食事・病気・体調など) Q. 妊娠7か月、妊娠糖尿病の一歩手前といわれました。食事をどうすればいいのかわかりません。 (2016. 5) (妊娠週数・月齢)妊娠7か月 (24〜27週) 現在妊娠7か月、35歳です。50gのブドウ糖服用で1時間後に測るという血糖値の検査をしたところ、血糖値は142mg、妊娠糖尿病の一歩手前と言われました。2週間後に75gブドウ糖服用で1時間後2時間後の採血検査を受ける予定です。父方は糖尿病の人が多い家系です。食事内容を見直し、宅配弁当を頼むことにしました。一食240kcal、塩分2. 0g、糖質30gなのですが、私にはカロリーが少なすぎますよね? これにごはんを入れても足りないと思うのですが、何をプラスしたらよいですか?
(厚生労働省・農林水産省決定) 妊娠中期・末期・授乳期は、表のようにふだんの食事にプラスする必要があります。 量よりも種類を増やすことを心がけるといいでしょう。 妊娠中(赤ちゃんがおなかの中にいるとき)、気をつけること 妊娠すると、お母さんの体は、今までとは変わります。違うホルモンが出たり、おなかの赤ちゃんが大きくなるために、変わります。 妊娠高血圧症候群とは? 次のときは、妊娠高血圧症候群です。 妊娠20週より後で、産んだ後12週までに血圧が高い場合。または血圧が高くて、尿にたんぱくが出る場合。 妊娠高血圧症候群になると・・・ お母さんがなりやすいこと けいれん(突然体を硬くしてふるえる)発作 脳出血(脳の中で血が出る)、肝臓や腎臓がうまく働かない 赤ちゃんがなりやすいこと 早産(早く生まれる)、死産(死んで生まれる) 赤ちゃんが大きくなりにくい 妊娠糖尿病とは? 妊娠したために、糖代謝異常(血の中の糖が多くなる)がわかること、または、そうなること。 妊娠糖尿病になると・・・ 将来、糖尿病になりやすくなる。 妊娠高血圧症候群 赤ちゃんが大きくなりすぎる、生まれるとき大変、生まれたすぐ後の赤ちゃんが低血糖になる 健康な赤ちゃんが生まれるには、お母さんの健康な体が必要です。健診をきちんと受けてください。 そして、次のことに気を付けてください。よく考えてよい食事をする、適度に動く、疲れやストレスをためないようにする。 生活に注意して、おなかの赤ちゃんとうまく過ごしてください。 予防するために必要なこと 同じリズムで生活する 体重の増え方に気をつける 何でも食べるよい食事をする 味は薄くする ゆっくりよくかんで食べる 中区・東区・西区・南区・浜北区・天竜区の人の問い合わせ 北区の人の問い合わせ